便秘是多種疾病的一種癥狀，主要是指由于糞便在腸內(nèi)停留過(guò)久，以致大便次數(shù)減少、大便干結(jié)、排出困難或排出不盡。一般兩天以上無(wú)排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困難且排便后仍有殘便感，或伴有腹脹，也應(yīng)納入便秘的范圍。
那么，如何緩解便秘呢？首先，我們需要了解引起便秘的常見(jiàn)原因和一些認(rèn)識(shí)誤區(qū)。
1 、進(jìn)食和營(yíng)養(yǎng)不當(dāng) 經(jīng)常不能規(guī)律進(jìn)食，無(wú)暇顧及均衡營(yíng)養(yǎng)的攝取，加之常常在外面餐館里吃飯，食物中缺少蔬菜和粗纖維。
許多人有一個(gè)認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，一出現(xiàn)便秘或者大便干燥就會(huì)想到多吃水果、青菜。但是水果和青菜并不是食物中纖維素含量最高的，無(wú)論何種便秘，飲食治療的首要原則是補(bǔ)充膳食纖維素。當(dāng)發(fā)生便秘時(shí)宜多吃含纖維素較高的菌藻類(lèi)如蘑菇、海帶、紫菜等；豆類(lèi)如黃豆、蕓豆等；粗糧類(lèi)如玉米、燕麥等，而不是水果青菜。
2 、經(jīng)常性進(jìn)食量過(guò)少 某些愛(ài)美人士為了節(jié)食減肥，每餐只進(jìn)食一點(diǎn)點(diǎn)食物，造成腸內(nèi)容物過(guò)少，體積不夠，不足以刺激大腦排便中樞引起排便反射；另外，長(zhǎng)期節(jié)食造成的營(yíng)養(yǎng)不良也會(huì)導(dǎo)致腸道功能紊亂而引起便秘。
3 、長(zhǎng)期不良的排便習(xí)慣 當(dāng)工作緊張和忙碌時(shí)，或早晨時(shí)間緊迫，即使有了便意也不得不常常忍便，致使直腸里再有便時(shí)，感覺(jué)神經(jīng)卻已經(jīng)變得遲鈍了，由暫時(shí)性便秘引起習(xí)慣性的慢性便秘。
4 、生活中不注意飲水 生活緊張時(shí)就忘了多飲水，結(jié)果使腸道消化食物后產(chǎn)生的廢渣干結(jié)，造成糞便又干又硬，不易排出。那么，到底要喝多少水才合適呢。有研究指出，便秘患者每天的飲水量應(yīng)在3000毫升或以上，也就是相當(dāng)于500-600毫升1瓶的礦泉水5-6瓶。另外，有些患者喜歡以喝茶代替喝水，但是因?yàn)椴枞~內(nèi)含有鞣酸，它可以抑制腸道蠕動(dòng)，因而不利于便秘的治療；另一方面，由于茶葉的利尿作用，它將體內(nèi)更多的水分從尿液里排出了，從而對(duì)腸道的潤(rùn)滑作用相對(duì)減少，因此便秘的患者應(yīng)盡量少喝茶。
5 、身體缺乏活動(dòng) 久坐辦公室，身體缺乏活動(dòng)，使腸道肌肉松弛，蠕動(dòng)功能減弱；腸內(nèi)容物在腸道積存過(guò)久，水分被吸收，變成難以排出的硬便。
6 、精神過(guò)度緊張 現(xiàn)代生活節(jié)奏快、工作過(guò)度勞累和精神緊張是根本誘因，某些性格的人最易發(fā)生這種現(xiàn)象，尤其是在外出差時(shí)，大腦排便中樞神經(jīng)受到抑制，常常是便秘與腹瀉交替發(fā)生。
了解了便秘的原因后就能針對(duì)性地采取相應(yīng)措施：
一、早上空腹飲水 每天早晨空腹一口氣喝下一定量的水，飲水500毫升(兩大杯)。這樣水來(lái)不及在腸道吸收便到達(dá) 結(jié)腸，有利于軟化腸內(nèi)容物，幫助 排便。長(zhǎng)期堅(jiān)持更能養(yǎng)成早起排便的好習(xí)慣。
二、飲食上注意補(bǔ)充菌藻類(lèi)、 全麥?zhǔn)称返群?粗纖維量高的食物。 建議吃一些增加腸道益生菌的食物，可以食用酸奶、蜂蜜等食物培養(yǎng)腸道益生菌以改善腸道微環(huán)境，對(duì)于大便干燥的患者有一定的幫助。
三、晚上空腹時(shí)可做 仰臥起坐分鐘，或沿著結(jié)腸走向順時(shí)針按摩腹部，以刺激腸道、促進(jìn)腸蠕動(dòng)。
四、平時(shí)工作或生活每隔1_2個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下身體。
五、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。
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