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睡不好覺怎么辦？這是我們很多人面臨的問題。

隨著社會的發(fā)展，生活節(jié)奏日益加快，個人壓力加重，睡眠障礙的發(fā)生率越來越高。

因此，掌握一些睡眠知識，讓自己擁有良好的睡眠，尤為重要。

睡眠占據(jù)人類生活１／３到１／４的時間，睡眠是治愈疾病的良藥，也是最好的補藥，可以保護大腦，清除疲勞，提高免疫力，促進康復(fù)，緩解緊張焦慮情緒，還可以美容。

睡眠時間的長短因人而異，一般成年人只要６到８小時的睡眠就夠了。

睡眠障礙是指睡眠的數(shù)量或質(zhì)量異常，是一類影響入睡或保持睡眠的疾病。

有學(xué)者研究表明，睡眠障礙可能影響正常的日常生活、工作和學(xué)習(xí)，導(dǎo)致感冒、抑郁癥、糖尿病、中風(fēng)、心臟病、肥胖等各種疾病，甚至造成猝死。

保證良好的睡眠，從以下五個方面入手。

１、養(yǎng)成規(guī)律作息的好習(xí)慣，按時睡覺，按時起床，不熬夜，不賴床。

２、營造安靜、微暗、溫度適宜的環(huán)境，開窗通風(fēng)，采用耳塞、遮光窗簾或眼罩，避免聲光刺激。

３、選擇適宜的床上用品，床墊、枕頭被褥舒適，清潔干燥，厚薄適中。

４、避免影響睡眠的習(xí)慣，不要喝濃茶，咖啡，奶茶，不要暴飲暴食，不要穿太多衣服。

５、促進入睡的習(xí)慣，采用側(cè)臥或仰臥的睡眠姿勢，做冥想讓頭腦放空，思緒“飄”過，運用呼吸放松法、肌肉放松法、音樂療法等放松技巧。還有，睡前喝小杯牛奶和泡腳都可促進入睡。

如果以上方法都無效，睡眠障礙影響到個人正常工作生活，造成心理困擾問題，建議及時就醫(yī)。在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，服用藥物治療。

總之，針對睡眠問題，我們主要是注意養(yǎng)成規(guī)律作息，良好睡眠習(xí)慣，保證良好睡眠，做自己的健康專家。